MANAGED BY:
RABU
12 DESEMBER
UTAMA | SANGGAM | PEMERINTAHAN | PARLEMENTARIA | EKONOMI | ALL SPORT | KOMBIS

SANGGAM

Minggu, 26 Agustus 2018 13:07
Hidup Sehat dengan Joging
BERMANFAAT: Joging cukup banyak manfaatnya bagi kesehatan.

PROKAL.CO, JOGING adalah olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan siapa saja. Asalkan dilaksanakan dengan baik dan benar, tentu akan memberikan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh.

Menurut dr Yushelly Dinda Pratiwi, joging merupakan salah satu olahraga sederhana dengan aktivitas berlari dengan kecepatan stabil atau lari santai dan dilakukan secara kontinu.

“Dengan joging rutin, darah dalam koroner jantung menjadi lebih deras yang membuat kecukupan oksigen otot jantung tetap dapat terpenuhi dan otot jantung dapat terjaga dengan baik serta cukup untuk berkontraksi,” kata perempuan kelahiran Tanjung Batu, 21 Nopember 1991 itu.

Lebih lanjut, perempuan yang akrab disapa dr Shelly ini menjelaskan, dengan aktif menjalani joging, banyak manfaat yang bisa diperoleh oleh tubuh. Pasalnya, joging juga berperan dalam memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung dan membentuk kelenturan pembuluh darah arteri.  Arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan joging.

“Apabila kegiatan joging dilakukan secara teratur akan memberikan manfaat banyak bagi kondisi fisik dan kebugaran tubuh,” ungkap wanita berhijab ini. 

dr. Shelly menyebutkan, salah satunya mempelancar keluaran pernafasan. Hal tersebut dikarenakan saat seseorang joging, irama dan kedalaman nafas seseorang cenderung meningkat. Sehingga hal itu dapat berdampak pada keelastisan otot-otot saluran pernafasan yang berpengaruh saat bernafas.

“Dan juga joging mampu membuat relaksasi sel-sel otak dan menetralkan depresi,” terangnya.

Manfaat lainnya, yakni hasil dari olahraga joging itu dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berguna memerangi sel kanker, kemudian dengan joging sirkulasi menjadi lancar, di saat sirkulasi darah lancar, sel kanker tidak dapat bertahan atau berkembang biak.

“Joging juga memberikan maanfaat untuk memperbaiki suasana hati, yang dapat memberikan kesenangan secara fisik maupun mental,” tegas dr. Shelly yang hobi olahraga dan memasak ini.

Lulusan S1 Universitas Yarsi Jakarta ini mengaku waktu terbaik untuk melakukan joging yakni saat di pagi hari sebelum sarapan. Menurutnya, selain dikarenakan udara pagi masih bersih dan sejuk hal ini dimaksudkan agar tubuh belum terkontaminasi makanan yang dikonsumsi.

“Selain itu pagi hari dipilih dikarenakan aktivitas ini dapat membakar lemak yang ada di dalam tubuh yang terendapkan selama tidur dari hari kemarin,” jelas Dokter Umum yang bertugas di Puskesmas Tanjung Redeb itu.

dr. Shelly juga menyarankan, mulailah membiasakan diri melakukan joging pada waktu yang sesuai dan teratur, karena aktivitas fisik seperti ini terbukti mampu menunda penuaan.

Bahkan, ia menerangkan aturan terpenting saat memulai suatu olahraga adalah jangan memaksa tubuh terlalu berat, rileks tapi tetap berstamina dan ditingkatkan secara bertahap, sehingga apabila dilakukan rutin sesuai yang dianjurkan yakni 3-4 kali dalam seminggu, maka bagi penderita jantung diyakini dapat mengurangi risiko kematian hingga 70 persen.

“Karena joging bisa memperkuat kinerja jantung dan segala aspek lainnya seperti yang yang saya sampaikan di awal tadi,” pungkasnya.

Beberapa hal yang perlu disiapkan sebelum melakukan joging untuk terhindar dari risiko cedera. Di antaranya, minum air putih. guna mencegah dehidrasi saat berlari, ion-ion tubuh pun akan cepat terganti dengan air putih.

Kemudian, mulai secara perlahan. Jangan langsung berlari dengan jarak jauh, coba mulai dengan jarak yang pendek dulu misalnya 100-200 meter, baru kemudian tambah jarak seiring dengan kondisi tubuh.

Berikutnya, tetap motivasi diri sendiri. Artinya berlari membutuhkan waktu untuk membentuk kebiasaan pada diri sendiri, cari suasana lari yang tidak membosankan.

Selanjutnya baru tentukan tujuan. Salah satu untuk memotivasi diri harus mempunyai target, jadi ada semangat untuk melakukan jogging.

Investasi pada properti olahraga. Seperti sepatu yang berkualitas atau memang diperuntukkan untuk sepatu joging, karena ini dapat membantu terhindar dari cedera dan membuat pengala

man lari lebih aman serta menyenangkan.

“Hal penting juga, bagi wanita yakni kenakanlah sport bra yang tepat untuk menghindari nyeri punggung pasca joging,” kata dr. Shelly.

Dan yang terakhir, yakni konsumsi makanan sehat. Saat berlari tubuh akan bekerja lebih keras dibandingkan biasanya. Oleh karena itu isilah makanan dengan makanan yang baik.

“Sebaiknya konsumsi buah-buahan dan sayuran, protein, dan daging tanpa lemak serta vitamin,” tutupnya. (mar/app)

 


BACA JUGA

Jumat, 16 Mei 2014 20:12

Bulan Terang, Bagan Kapal Libur Melaut

<div> <div style="text-align: justify;"> <strong>TALISAYAN - </strong>Hasil…
Sitemap
  • HOME
  • HOT NEWS
  • NEWS UPDATE
  • KOLOM
  • RAGAM INFO
  • INSPIRASI
  • FEATURE
  • OLAHRAGA
  • EKONOMI
Find Us
Copyright © 2016 PT Duta Prokal Multimedia | Supported By .